🛑 Pare. Respire. Observe

Ação: Configure alarmes no celular para te lembrar de fazer pausas curtas ao longo do dia.

Uma excelente técnica para você gerenciar as pausas é a técnica Pomodoro.

Essa técnica de gerenciamento de tempo é simples e poderosa:

• • Escolha uma tarefa: Defina o que você quer realizar. 🎯
  • Programe 25 minutos: Foque totalmente na tarefa, sem distrações! ⏰
  • Faça uma pausa de 5 minutos: Levante, alongue-se, respire. 🚶‍♀️🌿
  • A cada 4 “pomodoros”, faça uma pausa maior (15-30 minutos). ☕

Como o Pomodoro te ajuda a se conectar?

• • Mindfulness: Ao focar intensamente por 25 minutos, você pratica o estado de presença. 🧠
  • Autoconhecimento: Observe como você se sente durante os períodos de foco e nas pausas. Quais são seus gatilhos de distração? Como você recarrega suas energias? 🤔
  • Ritmo pessoal: Adapte a técnica ao seu ritmo. Talvez 25 minutos seja muito? Ou pouco? Ajuste para o que funciona melhor para você! 🔄
  • Celebração: Reconheça cada “pomodoro” completado como uma pequena vitória.